Alternatív Gazdaság lexikon
Advertisement

Az életkerék gyakorlat egy nagyon egyszerű önismereti eszköz, mely segít megfogalmazni, hogy mi megy jól, merre fejlődhetsz, hol akadtál el. Vegyél elő egy üres lapot, és rajzolj rá egy kört. Minden egyes szelet egy életterületet jelképez a rajzodon, az alábbiak szerint. Jelöld be minden egyes szeletnél, hogy mennyire vagy elégedett az adott életterülettel! A kör középpontja jelenti a nullát, a körvonal pedig a 10-est a skálán. Ha maradandó rajzot szeretnél, eltérő színekkel ki is színezheted a szeleteket.

8 szeletes életkerék[]

Ezt oszd 8 egyenlő szeletre (mint egy torta).

  1. Családi kapcsolatok
  2. Baráti kapcsolatok
  3. Párkapcsolat
  4. Tanulmányok, karrier
  5. Életkörülmények (anyagi helyzet, lakóhely)
  6. Szabadidő, hobbi
  7. Egészség
  8. Énkép (motiváció, énkép, spiritualitás, stb.)

10 szeletes életkerék[]

Az előző elvei alapján egy 10 szeletes tortát is rajzolhatsz, ami így részletesebb átgondolást-értékelést tesz lehetővé.

  1. Otthon
  2. Család
  3. Párkapcsolat
  4. Ötletek, kreativitás
  5. Társas kapcsolatok
  6. Életteliség
  7. Személyes fejlődés
  8. Anyagiak
  9. Egészség
  10. Kikapcsolódás

Átgondolás[]

Érdemes az első benyomásodra hagyatkozni, de ha szeretnéd alaposabban átgondolni, ezek a kérdések segíthetnek:

Család

  • Milyen minőségű a családdal töltött idő?
  • Örömtelien telik, és megfelelő mennyiségű a közös idő?
  • Megértenek, elfogadnak téged?
  • Számíthatsz a családtagjaid támogatására?
  • Megértő, támogató a család?
  • Megfelelő a kommunikáció?
  • Gyakoriak a veszekedések?

Baráti kapcsolatok

  • Kikre számíthatsz nehéz helyzetekben?
  • Elegendő időd jut a barátaidra?
  • Tudsz új kapcsolatokat kezdeményezni?
  • Szeretnél több barátot?
  • Tartalmasak, mélyek a beszélgetések, meg mersz nyílni előttük?
  • Tisztelitek, segítitek egymást?

Párkapcsolat

  • Van jelenleg romantikus kapcsolat az életedben?
  • Számíthatsz a másik fél támogatására?
  • Kielégítő számodra ez a kapcsolat lelki és fizikai szinten?
  • Hogy alakul a kapcsolat?

Tanulmányok, karrier

  • Szereted, amit csinálsz (tanulsz)?
  • Meg vagy elégedve a teljesítményeddel?
  • Elismerik az eredményeidet?
  • Tudsz fejlődni, vannak kihívások?
  • Jól jössz ki a főnökkel, kollégákkal? (Osztály/csoporttársaiddal?)

Életkörülmények

  • Anyagilag biztonságban érzed magad?
  • Jól kijössz azokkal, akikkel együtt élsz?
  • Meg van elégedve a szűkebb és tágabb lakókörnyezeteddel?
  • Van kellő mennyiségű személyes tered?

Szabadidő, hobbi

  • Mennyi időd jut olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek?
  • Tudsz spontán felszabadult lenni?
  • Miben leled örömöd? Miben élsz meg sikereket?
  • Van hobbija, kiemelten kedvelt szabadidős tevékenysége?
  • Elég sikerélményt, örömet hoz ez az elfoglaltság?
  • Elég ideje jut önmagadra vagy a pihenésre?
  • Van megfelelő társaságod a hobbidhoz?

Egészség

  • Odafigyelsz a testi-lelki állapotodra, annak alakulására?
  • Milyen gyakran érzed magad feszültnek, stresszesnek?
  • Van-e hosszan tartó betegséged?
  • Hogy érzed magad a bőrödben?
  • Kiegyensúlyozottnak érzed magad?

Énkép, Életteliség

  • Milyennek látod magad kívül és belül?
  • Pozitív vagy negatív tulajdonságokkal jellemeznéd magad?
  • Szereted és szerethetőnek tartod magad?
  • Elégedett önmagával?
  • Több jó vagy több rossz tulajdonságot tudsz mondani saját magadról?
  • Van valamilyen konkrét dolog, amiben kimondottan fejlődni szeretnél?

Értékelése[]

Amikor elkészültél a rajzolással, érdemes rápillantanod az elkészült életkerékre. Mit látsz? Hol van elakadás? Melyik területet lenne érdemes fejlesztened? Milyen pontszámmal lennél elégedett?

Bár ez a gyakorlat elsősorban kérdéseket vet fel, nem pedig válaszokat, így is nagyon sokat segíthet önmagunk megértésében és az első lépések megfogalmazásában.

A cellákhoz odaírhatsz motiváló szavakat, amik a fejlődésed, vagy szinten tartást segítik.

Források[]

Advertisement